Nawodnienie jest koniecznością w miesiącach letnich, ponieważ bez wystarczającej ilości płynów jesteś bardziej podatny na urazy i choroby związane z upałem. Oto kilka praktycznych wskazówek, jak upewnić się, że jesteś nawodniony podczas następnej wędrówki.
1) Wypij jedną lub dwie szklanki wody lub napoju sportowego przed wędrówką.
2) Ogranicz ilość wypijanych napojów zawierających kofeinę (takich jak kawa i cola). Kofeina sprzyja utracie płynów. Należy również unikać napojów alkoholowych, ponieważ odwadniają one organizm.
3) Pij co najmniej 1 litr wody co godzinę, gdy jesteś aktywny fizycznie lub przebywasz w bezpośrednim świetle słonecznym.
4) Płyny bogate w sód i potas sprzyjają nawodnieniu. Pokarmy zawierające te elektrolity są szczególnie pomocne, gdy są spożywane wraz z płynami. Zabierz ze sobą na wędrówkę pokarmy bogate w potas jako przekąskę, na przykład
- banany
- owoce cytrusowe
- lemoniada
- sok pomarańczowy
- sok pomidorowy
5) Zdecydowanie powinieneś pić więcej wody po wędrówce. Pragnienie jest złym wskaźnikiem odwodnienia. Powinieneś zatem pić więcej wody, niż czujesz, że potrzebujesz. 
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, bądź bezpieczny i wyrusz w góry.
